الديتوكس
لتنقيه الجسم من ترسبات السموم و الغازات كما يعتبر الحل الطبيعي الاوحد للتخلص من كل السموم الموجودة فى غذائنا غير الطبيعي من ملونات و علب الحفظ و المواد الحافظة و المبيدات و الكثير من الكيميائيات التي تضر بجسم الانسان
نظام الديتوكس هو اتباع نمط غذائي معين كاستبدال الاطعمة بالسوائل التركيز على تناول الخضراوات والفواكه او التركيز على عصير معين كعصير الليمون او القيقب او تناول الفلفل الحار
فوائد نظام الديتوكس
1- تخلص الجسم من السموم
1- تخلص الجسم من السموم
2- إزالة أعراض التعب والإرهاق والشعور بالكسل والخمول
3- ويقلل من الانتفاخات والغازات في الجسم وبالتالي يطهر القولون
4- ويعمل على نضارة البشرة لأنه يخلصها من الشوائب المسببة لإجهاده
5- ويعمل على تحسين المزاج ويزيد من قدرة الفرد على التركيز
6- ويعمل على تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب وزيادة الكولسترول
7- أنه نظام صحي للريجيم يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وسليمة
8- ويعمل الديتوكس على تهيئة الجسم لامتصاص الفيتامينات اللازمة بسهولة وحماية الجسم من الأمراض التي تسببها العادات الغذائية الضارة
9- يساعد على التخلص من العادات الغذائية السيئة فبالتالي يهيئ الجسم للإستفادة من أي نظام ريجيم يتم البدء فيه.
ماكولات يجب تجنبها اثناء اتباع نظام الديتوكس
1- تناول السكر والنشويات والمنبهات بما فيها النسكافيه والمشروبات الغازية والحلويات.
2- الامتناع عن التدخين.
3- الابتعاد عن تناول المشروبات المعلبة والوجبات السريعة .
4- الابتعاد عن جميع أنواع المقليات.
5- الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات مثل الرز والخبز.
اهم النصائح لنجاح نظام الديتوكس
1- شرب كمية كبيرة من المياه لا تقل عن لترين .
2- يجب توزيع الوجبات بانتظام كل ساعتين .
3- ينصح بالبدء لأول مرة يومان أو ثلاثة أيام متتالية في الأسبوع ومن ثم يستمر على اتباع النظام كنمط حياة مرة واحد شهريا .
4- ينصح بممارسة رياضة بسيطة على الأقل عشرين دقيقة يوميا لحرق المزيد من السعرات الحرارية ولاستعادة النشاط.
5- تناول الكثير من الألياف الطبيعية مثل الخرشوف واللفت والبروكلي والأعشاب البحرية والملفوف وهي أغذية تساعد على التخلص من السموم في الجسم .
6- ينصح بتناول المشروبات العشبية الطبيعية الساخنة دون إضافة السكر مثل الشاي الاخضروالبردقوش واليانسون .
7- التركيز على تناول الخضار والفواكه التي تساعد على التخلص من السموم.
موانع اتباع نظام الديتوكس1- يجب الامتناع عن اتباع هذا النظام للمرضى المصابين بالأمراض المزمنة مثل
فقر الدم الأنيميا أو مرضى السكري والضغط ومرضى
الكلى ومرضى القلب والسرطان وغيرها من الأمراض المزمنة .
2- لا ينصح للأطفال والمراهقين باتباع هذه الحمية لحاجتهم إلى تناول كميات كافية وشاملة من العناصر الغذائية وكسب السعرات الحرارية والبروتينات لأن هذه المرحلة من العمر من أهم المراحل في بناء الجسم ولا يمكن الاستغناء عن أي عنصر من العناصر الغذائية .
3- يجب الامتناع عن اتباع نظام الديتوكس للنساء الحوامل والمرضعات رضاعة طبيعية لحاجة الأم والجنين على نظام غذائي متكامل وخاصة البروتينات
يجب التوقف عن اتباع نظام الديتوكس عند الإصابة بأي اضطرابات وخاصة المعوية منها.
ماكولات يجب تجنبها اثناء اتباع نظام الديتوكس
1- تناول السكر والنشويات والمنبهات بما فيها النسكافيه والمشروبات الغازية والحلويات.
2- الامتناع عن التدخين.
3- الابتعاد عن تناول المشروبات المعلبة والوجبات السريعة .
4- الابتعاد عن جميع أنواع المقليات.
5- الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات مثل الرز والخبز.
اهم النصائح لنجاح نظام الديتوكس
1- شرب كمية كبيرة من المياه لا تقل عن لترين .
2- يجب توزيع الوجبات بانتظام كل ساعتين .
3- ينصح بالبدء لأول مرة يومان أو ثلاثة أيام متتالية في الأسبوع ومن ثم يستمر على اتباع النظام كنمط حياة مرة واحد شهريا .
4- ينصح بممارسة رياضة بسيطة على الأقل عشرين دقيقة يوميا لحرق المزيد من السعرات الحرارية ولاستعادة النشاط.
5- تناول الكثير من الألياف الطبيعية مثل الخرشوف واللفت والبروكلي والأعشاب البحرية والملفوف وهي أغذية تساعد على التخلص من السموم في الجسم .
6- ينصح بتناول المشروبات العشبية الطبيعية الساخنة دون إضافة السكر مثل الشاي الاخضروالبردقوش واليانسون .
7- التركيز على تناول الخضار والفواكه التي تساعد على التخلص من السموم.
موانع اتباع نظام الديتوكس1- يجب الامتناع عن اتباع هذا النظام للمرضى المصابين بالأمراض المزمنة مثل
فقر الدم الأنيميا أو مرضى السكري والضغط ومرضى
الكلى ومرضى القلب والسرطان وغيرها من الأمراض المزمنة .
2- لا ينصح للأطفال والمراهقين باتباع هذه الحمية لحاجتهم إلى تناول كميات كافية وشاملة من العناصر الغذائية وكسب السعرات الحرارية والبروتينات لأن هذه المرحلة من العمر من أهم المراحل في بناء الجسم ولا يمكن الاستغناء عن أي عنصر من العناصر الغذائية .
3- يجب الامتناع عن اتباع نظام الديتوكس للنساء الحوامل والمرضعات رضاعة طبيعية لحاجة الأم والجنين على نظام غذائي متكامل وخاصة البروتينات
يجب التوقف عن اتباع نظام الديتوكس عند الإصابة بأي اضطرابات وخاصة المعوية منها.
طريقة نظام الديتوكس
الطريقة الاولى
في الصباح كوب من الماء الدافئ مضاف إليه نصف ليمونة بدون سكر وبعد ربع ساعة تناول كوب من النعناع المحلى بالعسل مع تفاحة أو يمكنك تناول بعضا من الفواكه المبشورة مثل العنب والكيوي والخوخ والكمثري والتفاح .
في الظهيرة تناول كمية غير محددة من الخضار المطبوخ على البخار أو المسلوق ويفضل أن تكون من مكوناته البروكلي أو الملفوف.
عند العصر تناول كوب من عصير الليمون بالماء المغلي بالإضافة إلى ملعقة عسل.
أما في العشاء فيمكنك تناول بيضتين وطبق من السلطة الخضراء ، ويمكنك تناول تفاحة مع ملعقة قرفة وملعقة عسل وإضافة الزبادي وضربها بالخلاط.
يجب شرب على الأقل لترين من الماء.
يمكن تناول المكسرات مثل جوز عين الجمل عند الشعور بالجوع بين الوجبات .
الطريقة الثانية في الصباح تناول كوب من الشاي الأخضر مع حبة من التفاح في الصباح.
يمكنك تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع كوب م الفراولة خالية من السكر كوجبة خفيفة بين الإفطار والغذاء.
أما في الغذاء يمكنك تناول قطعة من السمك المشوي بحجم كف اليد مع كوب من المعكرونة السمراء مع طبق من السلطة .
يمكن تناول كوب من عصير الليمون كوجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء.
في العشاء تناول كوب من شوربة الخضار.
يجب تناول كميرة وفيرة من المياه لا تقل عن لترين من الماء لتحفيز عملية التخلص من السموم .
هناك ايضا طريقه ينصح باتباعها لمدة ثلاثة
اليوم الأولفي الصباح يتم تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر وعند الفطور تناول كوب من اللبن مع حبة من الفاكهة.
في الغذاء يمكنك تناول كمية غير محدودة من نوع واحد من الفواكه.
في الغذاء يمكنك تناول كمية غير محدودة من نوع واحد من الفواكه.
في العشاء تناول كمية غير محددة من سلطة الخضار الخضراء بإضافة خل التفاح وتناول شوربة عدس ويمكن تناول الجزر والتفاح دون تحديد الكمية.
اليوم الثانيفي الصباح تناول كوب من الماء الدافئ مضاف إليه نصف ليمونة وعند الفطور تناول كوب من حليب الصويا وبعضا من الفاكهة العضوية كالموز أو التوت كخليط يضرب بالخلاط.
الغذاء تناول شوبة من الخضار وحمص مسلوق بإلإضافة إلى قطعة من الخبز الأسمر.
العشاء تناول طبق من سلطة الخضار مضاف إليه الخل وكوب من عصير الجزر .
اليوم الثالثفي الصباح اشرب كوب من الشاي الاخضر دون إضافة السكر ، وفي الفطور تناول كمية غير محددة من الشمام
الغذاء طبق من الخضار المسلوق مثل البروكلي وحمص مسلوق مع كراث مع شوربة من الخضار
العشاء طبق سلطة خضار مع صلصة الخل وشوربة الخضار بالإضافة غلى كمية غير محددة من اللبن .
أضرار قد تصيب متبع نظام الديتوكس عند عدم اتباع النظام الصحيح
عند عدم تناول عناصر غذائية لتعويض الطاقة المفقودة بعض الأطعمة الممنوعة في هذا النظام يؤدي إلى نقص بعض الفيتامينات وهذا يعكس سلبا على صحة الجسم وبالتالي يؤدي إلى ضعف عام وصداع وخفقان في القلب وضعف في البصر يعتبر نظام الديتوكس من الأنظمة القاسية ولذلك من الممكن أن تسبب عدم انتظام في ضربات القلب بسبب فقدان توازن الالكتروليتات المسئولة عن توفير الطاقة للأعصاب والعضلات لتقوم بوظائفها فتؤثر على ضربات القلب ومن الممكن أن يسبب هذا النظام نقص في بعض الفيتامينات كما ذكرنا مثل البروتين والزنك وفتيامين ب وأ مما يؤدي إلى حدوث بعض اضطرابات في الجهاز الهضمي وخاصة في الأيام الأولى من اتباع النظام.
في الصباح كوب من الماء الدافئ مضاف إليه نصف ليمونة بدون سكر وبعد ربع ساعة تناول كوب من النعناع المحلى بالعسل مع تفاحة أو يمكنك تناول بعضا من الفواكه المبشورة مثل العنب والكيوي والخوخ والكمثري والتفاح .
في الظهيرة تناول كمية غير محددة من الخضار المطبوخ على البخار أو المسلوق ويفضل أن تكون من مكوناته البروكلي أو الملفوف.
عند العصر تناول كوب من عصير الليمون بالماء المغلي بالإضافة إلى ملعقة عسل.
أما في العشاء فيمكنك تناول بيضتين وطبق من السلطة الخضراء ، ويمكنك تناول تفاحة مع ملعقة قرفة وملعقة عسل وإضافة الزبادي وضربها بالخلاط.
يجب شرب على الأقل لترين من الماء.
يمكن تناول المكسرات مثل جوز عين الجمل عند الشعور بالجوع بين الوجبات .
الطريقة الثانية في الصباح تناول كوب من الشاي الأخضر مع حبة من التفاح في الصباح.
يمكنك تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع كوب م الفراولة خالية من السكر كوجبة خفيفة بين الإفطار والغذاء.
أما في الغذاء يمكنك تناول قطعة من السمك المشوي بحجم كف اليد مع كوب من المعكرونة السمراء مع طبق من السلطة .
يمكن تناول كوب من عصير الليمون كوجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء.
في العشاء تناول كوب من شوربة الخضار.
يجب تناول كميرة وفيرة من المياه لا تقل عن لترين من الماء لتحفيز عملية التخلص من السموم .
هناك ايضا طريقه ينصح باتباعها لمدة ثلاثة
اليوم الأولفي الصباح يتم تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر وعند الفطور تناول كوب من اللبن مع حبة من الفاكهة.
في الغذاء يمكنك تناول كمية غير محدودة من نوع واحد من الفواكه.
في الغذاء يمكنك تناول كمية غير محدودة من نوع واحد من الفواكه.
في العشاء تناول كمية غير محددة من سلطة الخضار الخضراء بإضافة خل التفاح وتناول شوربة عدس ويمكن تناول الجزر والتفاح دون تحديد الكمية.
اليوم الثانيفي الصباح تناول كوب من الماء الدافئ مضاف إليه نصف ليمونة وعند الفطور تناول كوب من حليب الصويا وبعضا من الفاكهة العضوية كالموز أو التوت كخليط يضرب بالخلاط.
الغذاء تناول شوبة من الخضار وحمص مسلوق بإلإضافة إلى قطعة من الخبز الأسمر.
العشاء تناول طبق من سلطة الخضار مضاف إليه الخل وكوب من عصير الجزر .
اليوم الثالثفي الصباح اشرب كوب من الشاي الاخضر دون إضافة السكر ، وفي الفطور تناول كمية غير محددة من الشمام
الغذاء طبق من الخضار المسلوق مثل البروكلي وحمص مسلوق مع كراث مع شوربة من الخضار
العشاء طبق سلطة خضار مع صلصة الخل وشوربة الخضار بالإضافة غلى كمية غير محددة من اللبن .
أضرار قد تصيب متبع نظام الديتوكس عند عدم اتباع النظام الصحيح
عند عدم تناول عناصر غذائية لتعويض الطاقة المفقودة بعض الأطعمة الممنوعة في هذا النظام يؤدي إلى نقص بعض الفيتامينات وهذا يعكس سلبا على صحة الجسم وبالتالي يؤدي إلى ضعف عام وصداع وخفقان في القلب وضعف في البصر يعتبر نظام الديتوكس من الأنظمة القاسية ولذلك من الممكن أن تسبب عدم انتظام في ضربات القلب بسبب فقدان توازن الالكتروليتات المسئولة عن توفير الطاقة للأعصاب والعضلات لتقوم بوظائفها فتؤثر على ضربات القلب ومن الممكن أن يسبب هذا النظام نقص في بعض الفيتامينات كما ذكرنا مثل البروتين والزنك وفتيامين ب وأ مما يؤدي إلى حدوث بعض اضطرابات في الجهاز الهضمي وخاصة في الأيام الأولى من اتباع النظام.
او تعليقات بلوجر 