لو نفسك تخسي من غير ما تمشي على رجيم
2- اشربي بعد الاكل كوباية شاي اخضر
3- اشربي 3لتر من الماء في اليوم
4- اول ماتصحي من النوم الصبح اجري في مكانك 10 دقايق
5- لو نفسك بطنك تتشد اعملي تمرين الشهيق والزفير الي هو تشفطي بطنك وتسيبيها بس بتبدا بالتدريب لغاية ما تتعودي تشفطيها اكثر وقت ممكن
6- بدل الشيكولاتة كلي علبة زبادي عليه كيوي حتشبعك و سعرات حرارية قليلة جدا
7- بدل العيش الفينو خليه بلدي
8- ابدئي اكلك ب كوباية مياه كبيرة وبعدين السلطة وبعدين البروتين واخر حاجة النشويات خليها للاخر
9- اتعودي تنقصي من طبقك معلقة واحدة كل 3 ايام
نقصي معلقة حتلاقي طبق الرز مع الوقت بقيتي تاكلي نصه وبتشبعي اسرع
10- لو اكلتي كل يوم قطعة حلويات
قد ربع كف ايدك حتعلي حرقك وتديكي طاقة كمان ومش حتحسي بالحرمان
11- متحطيش فى دماغك انك عايزة تخسي قولي لنفسك ده نظام اكل صحي علشان شكلي وصحتي يكونوا احسن
12- لو اكلتي كتير ف يوم... اليوم اللي بعده لازم تقفلي بوقك فيه عشان الموضوع حيوسع منك
13- خلي دايما عندك هدف انك تكوني احسن لصحتك قبل شكلك
14- افتكري دكاترة العظام والنسا والباطنة والجلدية كمان لو طلعلك فسوفسة يقلك خسي
15- اشربي مياه كتيير اشربي مياه كتيير اشربي مياه كتيير اشربي مياه كتيير
16- امشي امشي امشي امشي امشي
17- اتحركي اتحركي اتحركي اتحركي اتحركي
18- اوزنى نفسك كل يوم الصبح بعد دخول الحمام لمتابعة الوزن
*****************************************************
*****************************************************
نصائح اخرى
1- تحديد وقت للوجبه :
قومى بتحديد توقيت معين ستأكلى فيه مثلا 20 دقيقة وخاصة إذا كنتى بطيئة في إنهاء طعامك تعتبر هذة واحدة من أفضل العادات لإنقاص وزنك بدون خطة نظام غذائي معقد . حيث تحديد وقت لإنهاء الطعام سيجعلك تأكل بمقادير صغيرة من أغلب الأطعمة المتوفرة على سفرة المائدة .
2- تناولى المزيد من الخضار :
تناولى المزيد من الفواكه والخضار كل يوم عن المعتاد هي وسيلة ممتازة جدا لإنقاص الوزن حيث تحتوي الخضار والفواكة على الألياف التي تحتوى على كمية مياة كبيرة ذات سعرات حراراية اقل و إذا طبخت تكون بدون دهون .
3- إبدئى بالحساء :
البدء بالحساء في أي وجبة طعام مفيد جدا لإنه سيساعد على إفقاد شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية التي قد تكون دسمة يمكن أن يكون الحساء مع مرق منخفض السعرات الحرارية او حساء معلب أو إستخدام الخضار المجمدة ويترك على نار خفيفة والأبتعاد عن الحساء عالي الدهون وذات السعرات الحرارية .
4- تناولى الحبوب الكاملة :
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والقمح الكامل كلها تساعد وتعمل على تخفيف الوزن حيث تحتوى على سعرات حراراية أقل وعند أكلك للبيتزا قومى بإختيار الطبقة نباتية بدلا من اللحوم .
5- تناولى الطعام في المنزل :
أكل وجبات الطعام المطبوخ في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع أفضل بكثير من الوجبات السريعة لما تحتويه من سعرات حرارية كبيرة .
6- مضغ العلكة :
مضغ العلكة الخالية من السكر مع نكهة قوية إذا كنتى على وشك الهجوم على إلتهام وجبه خفيفة . إن جعل العشاء بعد العمل أو في حفلة أوعند مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت هي عدد قليل من السيناريوهات الخطيرة ..تناولى وجبات خفيفة .
7- نوم أكثر يساوى وزن أقل :
يمكن أن تنامى بشكل جيد أو أن تزيدى ساعة إضافة من النوم كل يوم وفقا للباحثين في جامعة ميتشيغان الذين كان يدرسون أرقام لتناولى السعرات الحرارية في 2500 يوم . هناك إحصائية تأكد أن النوم يساعد بشكل أو بأخر في نقص السعرات الحرارية المأخوذة بنسبة 6% حيث يعمل على تقليل الشهية .
8- إستخدام كؤوس قصيرة واسعة :
أشارت الدراسات ان الأشارات البصرية للشخص تعمل على خداع في إستهلاك كمية أقل من أي مشروب وذلك عند إستخدام كؤوس قصيرة واسعة .
9- قلصى الأطباق الخاصة بك :
اختار الطبق المخصص للطعام 10 بوصة بدلا من طبق 12بوصة لتناولى طعام تلقائيا ستكون الكمية أقل حيث أن أغلب الناس يأكلون المزيد من الطعام إذا كان الطبق أكبر ولذلك عليك تقليص صحنك أو الوعاء الذي تتناولى فيه طعامك لتخسر من 100-200 سعر حراري في اليوم .
10 – التقليل قدر المستطاع عن أكل الحم :
أكل وجبات نباتية في كثير من الأحيان هو عادة للتخسيس النباتيون يميلون إلى اكل مايعوضهم عن اللحوم مثل البقوليات الغنية بالألياف وقليله السعر الحرارية مثل فول البرغل وحساء العدس .
11- حرق أكثر من 100 سعر حراري:
من دون اتباع نظام غذائي يمكنك حرق 100 سعر حراري إضافية كل يوم وحرق السعرات الحرارية في الغالب تختلف تبعا لوزن الشخص يمكنك الإستعانة بمحاولة واحدة من هذه الأنشطة :
•المشي 1 كيلومتر حوالي 20 دقيقة .
• تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة .
• الجهد الذهني عليه عامل كبير في فقد الوزن مثل المذاكرة أو الأعمال التي تطلب جهد ذهني عالي و ذلك لمدة 30 دقيقة .
12- اليوغا :
الشخص الذي يمارس اليوغا يزن أقل من غيره كما أكدت دراسات أجرتها مجلة الجمعية الأمريكية للتغدية وخاصة بالنسبة للنساء حيث من يمارس اليوغا يضع في إعتباره الإلتزام بنهج معين في تناولى الطعام يؤكد الباحثون من خلال هدوء الوعي الذاتي في ممارسة اليوغا قد تساعد الكثيرين في مقاومة الأفراط في الطعام .
قومى بتحديد توقيت معين ستأكلى فيه مثلا 20 دقيقة وخاصة إذا كنتى بطيئة في إنهاء طعامك تعتبر هذة واحدة من أفضل العادات لإنقاص وزنك بدون خطة نظام غذائي معقد . حيث تحديد وقت لإنهاء الطعام سيجعلك تأكل بمقادير صغيرة من أغلب الأطعمة المتوفرة على سفرة المائدة .
2- تناولى المزيد من الخضار :
تناولى المزيد من الفواكه والخضار كل يوم عن المعتاد هي وسيلة ممتازة جدا لإنقاص الوزن حيث تحتوي الخضار والفواكة على الألياف التي تحتوى على كمية مياة كبيرة ذات سعرات حراراية اقل و إذا طبخت تكون بدون دهون .
3- إبدئى بالحساء :
البدء بالحساء في أي وجبة طعام مفيد جدا لإنه سيساعد على إفقاد شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية التي قد تكون دسمة يمكن أن يكون الحساء مع مرق منخفض السعرات الحرارية او حساء معلب أو إستخدام الخضار المجمدة ويترك على نار خفيفة والأبتعاد عن الحساء عالي الدهون وذات السعرات الحرارية .
4- تناولى الحبوب الكاملة :
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والقمح الكامل كلها تساعد وتعمل على تخفيف الوزن حيث تحتوى على سعرات حراراية أقل وعند أكلك للبيتزا قومى بإختيار الطبقة نباتية بدلا من اللحوم .
5- تناولى الطعام في المنزل :
أكل وجبات الطعام المطبوخ في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع أفضل بكثير من الوجبات السريعة لما تحتويه من سعرات حرارية كبيرة .
6- مضغ العلكة :
مضغ العلكة الخالية من السكر مع نكهة قوية إذا كنتى على وشك الهجوم على إلتهام وجبه خفيفة . إن جعل العشاء بعد العمل أو في حفلة أوعند مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت هي عدد قليل من السيناريوهات الخطيرة ..تناولى وجبات خفيفة .
7- نوم أكثر يساوى وزن أقل :
يمكن أن تنامى بشكل جيد أو أن تزيدى ساعة إضافة من النوم كل يوم وفقا للباحثين في جامعة ميتشيغان الذين كان يدرسون أرقام لتناولى السعرات الحرارية في 2500 يوم . هناك إحصائية تأكد أن النوم يساعد بشكل أو بأخر في نقص السعرات الحرارية المأخوذة بنسبة 6% حيث يعمل على تقليل الشهية .
8- إستخدام كؤوس قصيرة واسعة :
أشارت الدراسات ان الأشارات البصرية للشخص تعمل على خداع في إستهلاك كمية أقل من أي مشروب وذلك عند إستخدام كؤوس قصيرة واسعة .
9- قلصى الأطباق الخاصة بك :
اختار الطبق المخصص للطعام 10 بوصة بدلا من طبق 12بوصة لتناولى طعام تلقائيا ستكون الكمية أقل حيث أن أغلب الناس يأكلون المزيد من الطعام إذا كان الطبق أكبر ولذلك عليك تقليص صحنك أو الوعاء الذي تتناولى فيه طعامك لتخسر من 100-200 سعر حراري في اليوم .
10 – التقليل قدر المستطاع عن أكل الحم :
أكل وجبات نباتية في كثير من الأحيان هو عادة للتخسيس النباتيون يميلون إلى اكل مايعوضهم عن اللحوم مثل البقوليات الغنية بالألياف وقليله السعر الحرارية مثل فول البرغل وحساء العدس .
11- حرق أكثر من 100 سعر حراري:
من دون اتباع نظام غذائي يمكنك حرق 100 سعر حراري إضافية كل يوم وحرق السعرات الحرارية في الغالب تختلف تبعا لوزن الشخص يمكنك الإستعانة بمحاولة واحدة من هذه الأنشطة :
•المشي 1 كيلومتر حوالي 20 دقيقة .
• تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة .
• الجهد الذهني عليه عامل كبير في فقد الوزن مثل المذاكرة أو الأعمال التي تطلب جهد ذهني عالي و ذلك لمدة 30 دقيقة .
12- اليوغا :
الشخص الذي يمارس اليوغا يزن أقل من غيره كما أكدت دراسات أجرتها مجلة الجمعية الأمريكية للتغدية وخاصة بالنسبة للنساء حيث من يمارس اليوغا يضع في إعتباره الإلتزام بنهج معين في تناولى الطعام يؤكد الباحثون من خلال هدوء الوعي الذاتي في ممارسة اليوغا قد تساعد الكثيرين في مقاومة الأفراط في الطعام .
او تعليقات بلوجر 