مجموعة قواعد للتخلص من الكرش نهائيا
نبدا أولاً بالمشروب السحرى المشروب الأقوى لسد الشهية وإذابة الكرش نقدم لكم اليوم شراب لذيذ ساد للشهية بالإضافة الى أنه مذيب قوي لدهون البطن.
يجب الملازمة عليه مدة شهر وسترين نتائج مذهلة في خسارة الوزن وفي جمال البشرة أيضاً لتصبح صافية متألقة.
المكونات
تفاحة خضراء + 2 كيوي + نصف حبة خيار + عصير ليمونه خضراء + كوب ماء مثلج + ملعقة عسل + أوراق النعناع الطازجة
طريقة التحضير
تمزج جميع المكونات قبل الشرب مباشرة و لأفضل النتائج يمكن تناول الشراب بدلا من وجبة العشاء.
قواعد هامه
1- يجب على المرأة أن تتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها في ما بعد.
2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمى نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال في الأكل.
3- امضغى طعامك ببطء وستجدى أنكى تأكلين أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلى المزيد بشرط أن تتجنبى الأصناف المسببة للسمنة.
4- دققى جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكلى، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشربى الماء أولا أو تحدثى مع أحد أو افعلى أي شئ آخر، فإذا نسيتى الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكونى حقا جائعة.
5- ابتعدى عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصرى على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.
6- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومى به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلتى ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
7- احذرى أن تبدئى مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصابى بترهل الجلد وضعف العضلات.
8- احرصى على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيكى الإحساس بالشبع.
9- احرصى على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذرى من العنب والتين والبلح.
10- احذرى تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.
12- تجنبى تناول العيش الفينو ذي السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدليه بالعيش السن الغني بالردة.
13- إياكى والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقومى بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
14- احذرى تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.
15- استبدلي سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
16- تجنبى إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
17- ابتعدى عن العزومات والولائم والحفلات.
18- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم، فاحرصى على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.
19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليكى بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناولى ما طاب لكى ثم عودى إلى الريجيم من جديد.
20- لا تتناولى أي عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.
21- الإبر الصينية والحلق الطبي، عوامل مساعدة في عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط في عملية التخسيس.
22- احرصى علي نزول الكرش تدريجيا، وتجنبى النزول السريع فقد يؤدي إلي كثير من المضاعفات.
23- قللى قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.
24- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالسة لأن الأكل في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.
تجربة شخصية لشخص فقد 100 كلغ خلال فترة سنتين ونصف ولم يتبع أي ريجيم.
أنا آكل ما أريد، عندما أريد.
هذه هي مفاتيح التحول :
1) أوقفت الريجيمات وبدأت بتغذية جسمي.
تعلمت في خلال أبحاثي أن جسمي جائع بشكل مزمن لعدة مواد غذائية مهمة، مثل الأحماض الدهنية 3-omega، الأطعمة الحية والبروتينات من نوعية جيدة. وعتنيت قدر إمكاني بتناول مأكولات حقيقية ذات نوعية جيدة. إذا رغبت "بمأكولات فارغة" مثل الحلويات، الشيبس والبيتزا، كنت آكل منها عندما أريد، وبدون تردد. فقدت أخيراً الرغبة بهذه التفاهات، لأن جسمي تعلم أن يفضّل المأكولات الغنية بالمغذيات وذات النوعية الجيدة.
2) شفيت جهازي الهضمي.
اكتشفت أن أحد الأسباب التي جعلتني أعاني من نقص غذائي كانت أن عملية الهضم عندي غير مكتملة، وكنت غير قادر بسبب هذاعلى الاستفادة بفعالية من المغذيات الموجودة في الأطعمة التي أبتلعها. المشاكل الهضمية يمكن أن تؤدي أيضاً إلى التهابات وإلى هرمونات التهابية تضع الجسم في وضعية التخزين. بدأت باستهلاك الأطعمة المختمرة وبتناول البكتيريا المفيدة ( probiotics ) وأنزيمات الهضم لاستعادة هضمي الطبيعي.
3) اشتريت آلة CPAP من أجل توقف التنفس خلال النوم.
توقف التنفس خلال النوم هي مشكلة يعاني منها العديد من الأشخاص ذوي الوزن الزائد. إنها تساعد على توفير الوسط الملاءم للهرمونات التي تشجع على اكتساب الوزن مستفيدة من المستويات العالية من الكورتيزول، الهرمون الذي يقود إلى الرغبة في الأطعمة المؤذية وإلى مقاومة الأنسولين. يمكن معالجة توقف التنفس بسهولة بواسطة آلة CPAP. توفر الآلة الهواء في الأنف والفم لتبقي مجرى التنفس مفتوحاً، وهذا يسمح بقضاء الليل بدون مشاكل.
معظم الناس الذين عندهم مشكلة التوقف عن التنفس لا يعرفون حتى بوجود هذه المشكلة عندهم، لكن الذين يعيشون معهم يعرفون، لأن الشخص الذي يعاني من مشكلة التوقف عن التنفس يشخر بشكل قوي جداً. كنت مصاباً بأسوأ نوع من حالة التوقف عن التنفس لم يشاهد الأخصائيين في هذا المجال شبيهاً لها. منذ أن امتلكت هذه الآلة، بدأت بامتلاك طاقة ونشاط أكبر ورغبة أقل بتناول الأطعمة السيئة. وبدأت الدهون المتراكمة لدي بالذوبان.
4) بدأت بتطبيق تقنيات نفسية جسدية للحدّ من الضغط النفسي stress
مثله مثل التوقف عن التنفس خلال النوم، الضغط النفسي يتسبب بمستويات عالية من الكورتيزول والهرمونات الالتهابية. هذه الهرمونات تؤدي إلى شراهة زائدة مستمرة وتضع الجسم في حالة مزمنة من تخزين الدهون. لا يدرك الكثير من الناس مدى أهمية أن نعرف كيف نخفض الضغط النفسي sterss. لقد بدأت بتمارين التأمل والتركيز والتخيُل كل صباح، وتأكدت من فعاليتها الخارقة في تخفيض الضغط النفسي.
5) أوجدت لنفسي طريقة حياة أكثر ثباتاً.
لقد خفضت مصاريفي، وانتقلت إلى منزل سهل الوصول إليه وبدأت بزراعة بعض ما أحتاجه. بدت لي حياتي أكثر ثباتاً وشعرت بنفسي أكثر هدوءاً وشجاعة. أحببت معرفتي بأنني كل ما أحسست بالجوع، كنت أستطيع أن أذهب إلى الحديقة لآكل شيئاً طازجاً ومليئاً بالحياة. لم تعد هورمونات الضغط النفسي تجري في جسمي لتدمره ولتحوله إلى آلة لتخزين الدهون.
6) عالجت عدة مشاكل عاطفية انفعالية.
بعض الأشخاص لديهم الانطباع بأنهم يكونون بأمان أكثر عندما يمتلكون فائضاً من الوزن الزائد. إنه كما لو أن الجسم يستخدم وزنه الزائد كعازل بينه وبين العالم الخارجي. كانت هذه حالتي وكنت أعرف أنني يجب أن أهتم بمشاكلي النفسية التي تجعل جسمي يشعر بالهشاشة والضعف. وبدأت بممارسة تمارين التأمل والتركيز التي ساعدتني في حل عقدٍ وصدمات من الماضي وسمحت لجسمي بأن يشعر بأنه بأمان ويتخلى عن الوزن الزائد.
اكتشفت على مدى سنوات أن 65 - 70 % من زبائني الذين عملت معهم، كان يستخدمون بدانتهم كوصفة سحرية للحماية. لقد أسميتها " البدانة الانفعالية ". عندما نعمل على أسباب البدانة الانفعالية ونحاول أن نفك الارتباط بين الدهون والشعور بالأمان، يشعر عندها الجسم برغبة كبيرة في التخلي عن وزنه الزائد. بعد أن وضعت حداً لهذا الارتباط بالوزن الذي لا يحقق هدفه، بمعنى أن درع الدهون لا يوصل إلى الشعور بالأمان، كل وزني الزائد اختفى.
7) نظفت جسمي من السموم.
بعد أن فقدت 80 كلغ، بدأت بأبحاثٍ مكثفة عن السموم والطريقة التي يتعامل بها الجسم مع المنتجات الكيميائية السامة. وثبت لديّ أن الجسم يستخدم الدهون لتخزين السموم الفائضة التي لا يستطيع التخلص منها. وتحققت أن ال20 كلغ الأخيرة الزائدة التي يصر جسمي على الاحتفاظ بها هي مخزن للسموم المتراكمة. فبدأت بممارسة طريقة حياة منظفة للسموم، وأخذت بإغراق جسمي بكمية كبيرة من السوائل القلوية، مثل الماء مع عصير الحامض أو خل التفاح، عصير الخضار والكثير من السلطات والحبوب المنبتة ( المبرعمة ). وهذا كان فعالاً جداً لأنني فقدت ال 20 كلغ الأخيرة بأسرع مما فقدت ال 20 الأولى، واستمرت وتيرة فقدان الوزن الزائد بالتسارع حتى النهاية.
إن مقاربة الجسم - الفكر التي تغذي الجسم وتحدّ من الضغط النفسي stress الجسدي والعقلي والانفعالي الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، هي الوسيلة الأكثر عقلانية والأكثر استمرارية للتنحيف. لقد عملت حتى الآن مع عشرات الآلاف من الناس في 60 بلداً لأعلمهم هذه الطريقة ونحن نحصل على نتائج مدهشة.
الأشخاص الذين أمضوا حياتهم في تطبيق ريجيمات yo -yo خسروا اليوم 20، 50، 100 كلغ من وزنهم، بدون ريجيم، متبعين هذه الطريقة الرائعة.
قواعد هامه
1- يجب على المرأة أن تتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها في ما بعد.
2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمى نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال في الأكل.
3- امضغى طعامك ببطء وستجدى أنكى تأكلين أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلى المزيد بشرط أن تتجنبى الأصناف المسببة للسمنة.
4- دققى جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكلى، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشربى الماء أولا أو تحدثى مع أحد أو افعلى أي شئ آخر، فإذا نسيتى الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكونى حقا جائعة.
5- ابتعدى عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصرى على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.
6- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومى به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلتى ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
7- احذرى أن تبدئى مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصابى بترهل الجلد وضعف العضلات.
8- احرصى على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيكى الإحساس بالشبع.
9- احرصى على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذرى من العنب والتين والبلح.
10- احذرى تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.
12- تجنبى تناول العيش الفينو ذي السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدليه بالعيش السن الغني بالردة.
13- إياكى والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقومى بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
14- احذرى تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.
15- استبدلي سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
16- تجنبى إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
17- ابتعدى عن العزومات والولائم والحفلات.
18- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم، فاحرصى على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.
19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليكى بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناولى ما طاب لكى ثم عودى إلى الريجيم من جديد.
20- لا تتناولى أي عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.
21- الإبر الصينية والحلق الطبي، عوامل مساعدة في عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط في عملية التخسيس.
22- احرصى علي نزول الكرش تدريجيا، وتجنبى النزول السريع فقد يؤدي إلي كثير من المضاعفات.
23- قللى قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.
24- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالسة لأن الأكل في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.
تجربة شخصية لشخص فقد 100 كلغ خلال فترة سنتين ونصف ولم يتبع أي ريجيم.
أنا آكل ما أريد، عندما أريد.
هذه هي مفاتيح التحول :
1) أوقفت الريجيمات وبدأت بتغذية جسمي.
تعلمت في خلال أبحاثي أن جسمي جائع بشكل مزمن لعدة مواد غذائية مهمة، مثل الأحماض الدهنية 3-omega، الأطعمة الحية والبروتينات من نوعية جيدة. وعتنيت قدر إمكاني بتناول مأكولات حقيقية ذات نوعية جيدة. إذا رغبت "بمأكولات فارغة" مثل الحلويات، الشيبس والبيتزا، كنت آكل منها عندما أريد، وبدون تردد. فقدت أخيراً الرغبة بهذه التفاهات، لأن جسمي تعلم أن يفضّل المأكولات الغنية بالمغذيات وذات النوعية الجيدة.
2) شفيت جهازي الهضمي.
اكتشفت أن أحد الأسباب التي جعلتني أعاني من نقص غذائي كانت أن عملية الهضم عندي غير مكتملة، وكنت غير قادر بسبب هذاعلى الاستفادة بفعالية من المغذيات الموجودة في الأطعمة التي أبتلعها. المشاكل الهضمية يمكن أن تؤدي أيضاً إلى التهابات وإلى هرمونات التهابية تضع الجسم في وضعية التخزين. بدأت باستهلاك الأطعمة المختمرة وبتناول البكتيريا المفيدة ( probiotics ) وأنزيمات الهضم لاستعادة هضمي الطبيعي.
3) اشتريت آلة CPAP من أجل توقف التنفس خلال النوم.
توقف التنفس خلال النوم هي مشكلة يعاني منها العديد من الأشخاص ذوي الوزن الزائد. إنها تساعد على توفير الوسط الملاءم للهرمونات التي تشجع على اكتساب الوزن مستفيدة من المستويات العالية من الكورتيزول، الهرمون الذي يقود إلى الرغبة في الأطعمة المؤذية وإلى مقاومة الأنسولين. يمكن معالجة توقف التنفس بسهولة بواسطة آلة CPAP. توفر الآلة الهواء في الأنف والفم لتبقي مجرى التنفس مفتوحاً، وهذا يسمح بقضاء الليل بدون مشاكل.
معظم الناس الذين عندهم مشكلة التوقف عن التنفس لا يعرفون حتى بوجود هذه المشكلة عندهم، لكن الذين يعيشون معهم يعرفون، لأن الشخص الذي يعاني من مشكلة التوقف عن التنفس يشخر بشكل قوي جداً. كنت مصاباً بأسوأ نوع من حالة التوقف عن التنفس لم يشاهد الأخصائيين في هذا المجال شبيهاً لها. منذ أن امتلكت هذه الآلة، بدأت بامتلاك طاقة ونشاط أكبر ورغبة أقل بتناول الأطعمة السيئة. وبدأت الدهون المتراكمة لدي بالذوبان.
4) بدأت بتطبيق تقنيات نفسية جسدية للحدّ من الضغط النفسي stress
مثله مثل التوقف عن التنفس خلال النوم، الضغط النفسي يتسبب بمستويات عالية من الكورتيزول والهرمونات الالتهابية. هذه الهرمونات تؤدي إلى شراهة زائدة مستمرة وتضع الجسم في حالة مزمنة من تخزين الدهون. لا يدرك الكثير من الناس مدى أهمية أن نعرف كيف نخفض الضغط النفسي sterss. لقد بدأت بتمارين التأمل والتركيز والتخيُل كل صباح، وتأكدت من فعاليتها الخارقة في تخفيض الضغط النفسي.
5) أوجدت لنفسي طريقة حياة أكثر ثباتاً.
لقد خفضت مصاريفي، وانتقلت إلى منزل سهل الوصول إليه وبدأت بزراعة بعض ما أحتاجه. بدت لي حياتي أكثر ثباتاً وشعرت بنفسي أكثر هدوءاً وشجاعة. أحببت معرفتي بأنني كل ما أحسست بالجوع، كنت أستطيع أن أذهب إلى الحديقة لآكل شيئاً طازجاً ومليئاً بالحياة. لم تعد هورمونات الضغط النفسي تجري في جسمي لتدمره ولتحوله إلى آلة لتخزين الدهون.
6) عالجت عدة مشاكل عاطفية انفعالية.
بعض الأشخاص لديهم الانطباع بأنهم يكونون بأمان أكثر عندما يمتلكون فائضاً من الوزن الزائد. إنه كما لو أن الجسم يستخدم وزنه الزائد كعازل بينه وبين العالم الخارجي. كانت هذه حالتي وكنت أعرف أنني يجب أن أهتم بمشاكلي النفسية التي تجعل جسمي يشعر بالهشاشة والضعف. وبدأت بممارسة تمارين التأمل والتركيز التي ساعدتني في حل عقدٍ وصدمات من الماضي وسمحت لجسمي بأن يشعر بأنه بأمان ويتخلى عن الوزن الزائد.
اكتشفت على مدى سنوات أن 65 - 70 % من زبائني الذين عملت معهم، كان يستخدمون بدانتهم كوصفة سحرية للحماية. لقد أسميتها " البدانة الانفعالية ". عندما نعمل على أسباب البدانة الانفعالية ونحاول أن نفك الارتباط بين الدهون والشعور بالأمان، يشعر عندها الجسم برغبة كبيرة في التخلي عن وزنه الزائد. بعد أن وضعت حداً لهذا الارتباط بالوزن الذي لا يحقق هدفه، بمعنى أن درع الدهون لا يوصل إلى الشعور بالأمان، كل وزني الزائد اختفى.
7) نظفت جسمي من السموم.
بعد أن فقدت 80 كلغ، بدأت بأبحاثٍ مكثفة عن السموم والطريقة التي يتعامل بها الجسم مع المنتجات الكيميائية السامة. وثبت لديّ أن الجسم يستخدم الدهون لتخزين السموم الفائضة التي لا يستطيع التخلص منها. وتحققت أن ال20 كلغ الأخيرة الزائدة التي يصر جسمي على الاحتفاظ بها هي مخزن للسموم المتراكمة. فبدأت بممارسة طريقة حياة منظفة للسموم، وأخذت بإغراق جسمي بكمية كبيرة من السوائل القلوية، مثل الماء مع عصير الحامض أو خل التفاح، عصير الخضار والكثير من السلطات والحبوب المنبتة ( المبرعمة ). وهذا كان فعالاً جداً لأنني فقدت ال 20 كلغ الأخيرة بأسرع مما فقدت ال 20 الأولى، واستمرت وتيرة فقدان الوزن الزائد بالتسارع حتى النهاية.
إن مقاربة الجسم - الفكر التي تغذي الجسم وتحدّ من الضغط النفسي stress الجسدي والعقلي والانفعالي الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، هي الوسيلة الأكثر عقلانية والأكثر استمرارية للتنحيف. لقد عملت حتى الآن مع عشرات الآلاف من الناس في 60 بلداً لأعلمهم هذه الطريقة ونحن نحصل على نتائج مدهشة.
الأشخاص الذين أمضوا حياتهم في تطبيق ريجيمات yo -yo خسروا اليوم 20، 50، 100 كلغ من وزنهم، بدون ريجيم، متبعين هذه الطريقة الرائعة.
لمعرفة طرق سهلة ومفيدة للتخلص من الكرش بدون ريچيم شاهد هذا الفيديو
أقرأ أيضاً
او تعليقات بلوجر 