خشونة الركبة أو خشونة المفاصل
اسبابها:
1- التقدم في العمر
2- العوامل الوراثية
3- الوزن الزائد
4- إجهاد الركبة في كثرة الصعود و الهبوط
5- الإفراط في تناول اللحوم و البقوليات
6- تقوس الساقين .
شاهد هذا الفيديو للتعرف على كيفية توقف او تأخير تقدم احتكاك وخشونة الركبة
لذلك نعرض مجموعة من العلاجات الطبيعية لتخفيف ألام خشونة الركبة :
خلطات طبيعية لعلاج خشونة الركبة والمفاصل
1- الكمادات الباردة :
من أفضل الطرق لتخفيف ألام خشونة الركبة هي تطبيق الكمادات الباردة لأنها تحسن من تدفق الدم إلي المناطق المصابة و بالتالي تقليل الألم .
طريقة الإستخدام :
قومي بلف حفنة من مكعبات الثلج في منشفة رقيقة وضعها علي الركبة لمدة 10 – 20 دقيقة .
يمكنك القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات يومياً حتي تشعر بالراحة و يزول الألم .
يمكنك إستبدال الكمادات الباردة بالكمادات الدافئة لها تأثير جيد أيضاً .
2- خل التفاح :
يساعد خل التفاح في تقليل ألام خشونة الركبة ، نظراً لأن له تأثير قلوي حيث يقوم خل التفاح بالتخلص من المعادن و السموم الضارة الموجودة في مفصل الركبة كما أنه يقوم بحرق الدهون و سهولة الحركة .
طريقة الإستخدام :
العمل علي خلط معلقتين من خل التفاح في كوبين ماء و تناول هذا الخليط طوال اليوم لزيادة النشاط طوال اليوم .
يمكنك أيضاً إضافة 2 كوب من خل التفاح إلي حوض حمام من الماء الساخن و نقع الركبة في الماء لمدة 30 دقيقة يمكنك القيام بذلك مرة واحدة يومياً لبضعة أيام .
أيضاً يمكنك خلط خل التفاح مع زيت الزيتون و إستخدامه في تدليك الركبة مرة واحدة أو مرتين في اليوم .
3- الفلفل الحريف :
طريقة الإستخدام :
العمل علي خلط معلقتين من خل التفاح في كوبين ماء و تناول هذا الخليط طوال اليوم لزيادة النشاط طوال اليوم .
يمكنك أيضاً إضافة 2 كوب من خل التفاح إلي حوض حمام من الماء الساخن و نقع الركبة في الماء لمدة 30 دقيقة يمكنك القيام بذلك مرة واحدة يومياً لبضعة أيام .
أيضاً يمكنك خلط خل التفاح مع زيت الزيتون و إستخدامه في تدليك الركبة مرة واحدة أو مرتين في اليوم .
3- الفلفل الحريف :
يحتوي الفلفل الحريف علي مسكنات طبيعية لتقليل ألم خشونة الركبة والمفاصل .
طريقة الإستخدام :
تجهيز عجينة من 2 ملعقة فلفل حريف مع نصف كوب زيت زيتون دافئ .
قم بتطبيق العجينة علي الركبة أو المفصل مرتين يوميا لمدة أسبوع علي الأقل .
يمكنك أيضاً خلط نصف معلقة من الفلفل الحريف في كوب خل التفاح و نقع الركبة المصابة أو منطقة المفصل في هذا المحلول لمدة 20 دقيقة مرة أو مرتين في اليوم لتخفيف خشونة الركبة والمفاصل
4- الزنجبيل :
طريقة الإستخدام :
تجهيز عجينة من 2 ملعقة فلفل حريف مع نصف كوب زيت زيتون دافئ .
قم بتطبيق العجينة علي الركبة أو المفصل مرتين يوميا لمدة أسبوع علي الأقل .
يمكنك أيضاً خلط نصف معلقة من الفلفل الحريف في كوب خل التفاح و نقع الركبة المصابة أو منطقة المفصل في هذا المحلول لمدة 20 دقيقة مرة أو مرتين في اليوم لتخفيف خشونة الركبة والمفاصل
4- الزنجبيل :
الزنجيل أفضل وصفة لتخفيف خشونة الركبة لأنه يحتوي علي مركبات مضادة للإلتهابات لتقليل تورم الركبة والمفاصل بشكل عام .
طريقة الإستخدام :
ضيفي قطعة من جذور الزنجبيل لكل كوب واحد من الماء و الغلي لمدة 10 دقائق .
طريقة الإستخدام :
ضيفي قطعة من جذور الزنجبيل لكل كوب واحد من الماء و الغلي لمدة 10 دقائق .
و ضيفي إليها العسل و الليمون مع الحرص علي تناول 2 – 3 أكواب شاي الزنجبيل يومياً حتي تتخلص من الألم و التشنجات .
يمكنك أيضاَ تدليك الركبة أو المفصل بزيت الزنجبيل مرتين أو ثلاث مرات يومياً حتي تحصل علي نتائج فعالة .
5- الكركم :
يمكنك أيضاَ تدليك الركبة أو المفصل بزيت الزنجبيل مرتين أو ثلاث مرات يومياً حتي تحصل علي نتائج فعالة .
5- الكركم :
الكركم من العلاجات الفعالة لتخفيف ألام الركبة . حيث يحتوي الكركم علي مادة الكركمين و هي من المضادات الطبيعية للإلتهابات و كذلك المواد المضادة للأكسدة .
طريقة الإستخدام :
العمل علي إضافة نصف معلقة صغيرة من الزنجبيل و الكركم إلي كوب الماء و الغلي لمدة 10 دقائق ، العمل علي تصفيته و إضافة العسل لتناوله مرتين في اليوم .
يمكنك غلي معلقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب و العمل علي تحليته بالعسل و تناوله مرة واحدة في اليوم .
6- الليمون :
الليمون من العلاجات المنزلية التي تساعد في تخفيف ألم و تشنجات خشونة الركبة . لأنه يحتوي علي حمض الستريك الذي يقوم بإذابة بلورات حمض اليورك و الذي يسبب الإلتهابات .
طريقة الإستخدام :
تقطيع الليمون إلي نصفين .
وضعه في قطعة من القماش و غمسها في زيت السمسم الدافئ .
وضع قطعة القماش علي الركبة لمدة 10 دقائق .
يمكنك تكرار ذلك مرتين حتي يزول الألم .
و هناك خيار أخر هو تناول كوب عصير الليمون الدافئ في الصباح علي معدة فارغة .
7- زيت الخردل :
طريقة الإستخدام :
تقطيع الليمون إلي نصفين .
وضعه في قطعة من القماش و غمسها في زيت السمسم الدافئ .
وضع قطعة القماش علي الركبة لمدة 10 دقائق .
يمكنك تكرار ذلك مرتين حتي يزول الألم .
و هناك خيار أخر هو تناول كوب عصير الليمون الدافئ في الصباح علي معدة فارغة .
7- زيت الخردل :
يحسن زيت الخردل من تدفق الدورة الدموية و يخفف الألم بشكل عام .
طريقة الإستخدام :
تسخين معلقتين من زيت الخردل و قلي القرنفل و الثوم المفروم حتي يتحول إلي اللون البني و بعد أن ييرد يصفي الزيت و يتم تدليك الركبة به في حركات دائرية .
مع العمل علي تغطية الركبة بالأكياس البلاستيك و إستخدام المناشف الدافئة لإمتصاص الحرارة .
يمكنك القيام بذلك مرتين يومياً لمدة إسبوع .
8- ملح :
طريقة الإستخدام :
تسخين معلقتين من زيت الخردل و قلي القرنفل و الثوم المفروم حتي يتحول إلي اللون البني و بعد أن ييرد يصفي الزيت و يتم تدليك الركبة به في حركات دائرية .
مع العمل علي تغطية الركبة بالأكياس البلاستيك و إستخدام المناشف الدافئة لإمتصاص الحرارة .
يمكنك القيام بذلك مرتين يومياً لمدة إسبوع .
8- ملح :
يحتوي ملح إبسوم علي كبريتات المغنسيوم التي تقدم الإغاثة الفورية لتخفيف ألام الركبة حيث يساعد المغنسيوم في زيادة إسترخاء العضلات و التخلص من السوائل الزائدة في الأنسجة وهذا يساعد في تقليل الألم .
طريقة الإستخدام :
اضفي نصف كوب من الملح الإنجليزي في الحمام الساخن و التقليب جيداً .
نقع الركبة في المحلول لمدة 15 دقيقة .
الإنتظام علي القيام بذلك بضع مرات في الإسبوع .
لاينصح بهذا العلاج للأفراد الذين يعانوا من مشاكل في القلب و إرتفاع ضغط الدم أو السكري .
9- بذور الحلبة :
طريقة الإستخدام :
اضفي نصف كوب من الملح الإنجليزي في الحمام الساخن و التقليب جيداً .
نقع الركبة في المحلول لمدة 15 دقيقة .
الإنتظام علي القيام بذلك بضع مرات في الإسبوع .
لاينصح بهذا العلاج للأفراد الذين يعانوا من مشاكل في القلب و إرتفاع ضغط الدم أو السكري .
9- بذور الحلبة :
يمكن أن تستخدم بذور الحلبة في تخفيف ألم الركبة والمفاصل لأن لها خصائص مضادة للإلتهابات و مضادات الأكسدة لذلك فهي مفيدة جداً لمرضي خشونة الركبة.
طريقة الإستخدام :
نقع معلقة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل و تصفية البذور للحصول علي السائل و تناوله يومياً لمدة إسبوع أو إسبوعين .
يمكنك طحن حفنة من الطحين و خلط 2 ملاعق من المسحوق مع كمية كافية من الماء لعمل عجينة و تطبيق الخليط علي الركبة و تركه لمدة 30 دقيقة قبل غسله بالماء الدافئ
يمكنك تكرار ذلك مرتين في اليوم و لمدة إسبوع .
10- زيت الكافور :
طريقة الإستخدام :
نقع معلقة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل و تصفية البذور للحصول علي السائل و تناوله يومياً لمدة إسبوع أو إسبوعين .
يمكنك طحن حفنة من الطحين و خلط 2 ملاعق من المسحوق مع كمية كافية من الماء لعمل عجينة و تطبيق الخليط علي الركبة و تركه لمدة 30 دقيقة قبل غسله بالماء الدافئ
يمكنك تكرار ذلك مرتين في اليوم و لمدة إسبوع .
10- زيت الكافور :
يعمل زيت الكافور كمسكن للألم و تخفيف الإلتهابات و قد اظهرت دراسة نشرت في دورية الطب التكملي و البديل بأدلة وضحت بأن إستنشاق زيت الكافور يخفف من ألم الركبة .
طريقة الإستخدام :
مزج حوالي 5 – 7 قطرات زيت الكافور و زيت النعناع و زيت الزيتون .
يمكنك تخزين الخليط في زجاجة داكنة بعيداً عن أشعة الشمس .
تدليك الركبة بهذا الخليط .
مع هذه العلاجات ينصح مجموعة من الخطوات البسيطة التي تقلل خشونة الركبة :
1- محاولة إنقاص الوزن الزائد .
2- إرتداء الأحذية المناسبة لحجم القدم .
3- تجنب كثرة إرتداء أحذية الكعب العالي .
4- تناول الماغنسيوم و أوميغا 3 الدهنية بصورة منتظمة .
5- المشي يومياً لمدة 15 دقيقة .
6- القيام بمجموعة من التمارين البسيطة و المفيدة .
7- تجنب الوقوف لفترة طويلة .
15 طعام فعال في علاج إلتهاب المفاصل
طريقة الإستخدام :
مزج حوالي 5 – 7 قطرات زيت الكافور و زيت النعناع و زيت الزيتون .
يمكنك تخزين الخليط في زجاجة داكنة بعيداً عن أشعة الشمس .
تدليك الركبة بهذا الخليط .
مع هذه العلاجات ينصح مجموعة من الخطوات البسيطة التي تقلل خشونة الركبة :
1- محاولة إنقاص الوزن الزائد .
2- إرتداء الأحذية المناسبة لحجم القدم .
3- تجنب كثرة إرتداء أحذية الكعب العالي .
4- تناول الماغنسيوم و أوميغا 3 الدهنية بصورة منتظمة .
5- المشي يومياً لمدة 15 دقيقة .
6- القيام بمجموعة من التمارين البسيطة و المفيدة .
7- تجنب الوقوف لفترة طويلة .
15 طعام فعال في علاج إلتهاب المفاصل
فيما يلي مجموعة من الأطعمة الصحية التي تساعد تحسين حالتك الصحية
و لكن لا يجب إحدث تغيرات رئيسية في نظامك الغذائي بدون إستشارة الطبيب .
أطعمة لعلاج إلتهاب المفاصل
1. الموز :
عند إستهلاك كميات كبيرة من الموز في نظامك الغذائي عموماً صحي للغاية .
1. الموز :
عند إستهلاك كميات كبيرة من الموز في نظامك الغذائي عموماً صحي للغاية .
و خصوصاً عندما تحاول القيام ببعض الأمور نحو إلتهاب المفاصل و ذلك لأنه يحتوي علي كمية عالية من البوتاسيوم و الكثير من الفيتامينات و المعادن فالجسم يحتاج إلي هذه العناصر بإستمرار .
و تشمل هذه الفيتامينات مزيج من حمض الفوليك و فيتامين ج و فيتامين ب6 و هذه العناصر تحارب إلتهاب المفاصل و تقليل الأعراض .
و لا تتوقف فوائد الموز علي هذا فقط بل يحتوي علي الألياف التي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي و بذلك يعمل علي تحسين الصحة بشكل عام .
2. الفلفل :
يحتوي الفلفل علي فيتامين ج و الذي يعمل كمضاد للسموم .
2. الفلفل :
يحتوي الفلفل علي فيتامين ج و الذي يعمل كمضاد للسموم .
و المواد المضادة للأكسدة و التي تساعد في محاربة أثار الجذور الحرة علي الجسم ، و هذا بدوره يساعد في تقليل الإلتهابات .
و بالتالي يحد من الألم الذي تشعر به بسبب إلتهاب المفاصل .
قد يكون من الصعب القضاء نهائياً علي أثار الجذور الحرة تماماً و لكن يمكنك القضاء عليها نسبياً بتناول العناصر الغذائية التي تحتوي علي مضادات الأكسدة لتحسين صحتك .
و الفلفل عموماً يعطي دفعة فورية منها .
3. زيت الزيتون :
يحتوي زيت الزيتون علي الدهون الصحية .
3. زيت الزيتون :
يحتوي زيت الزيتون علي الدهون الصحية .
و يعد من أفضل الزيوت الصحية التي يتم إستخدامها في الطهي اليومي .
و لكي تحصل علي أقصي إستفادة من زيت الزيتون يجب ان تبحث عن زيت الزيتون البكر الممتاز .
يتم الإعتماد علي زيت الزيتون في الكثير من الإستخدامات الصحية علي أنه من المسكنات .
يفضل التحدث مع طبيبك اولاً قبل التوقف عن إستعمال أي أدوية .
و قد يكون من المدهش بالنسبة لك أن تعلم بأن ما تأكله له تأثير كبير علي صحتك و الطريقة التي تشعر بها .
يمكنك إضافة زيت الزيتون إلي السلطة أو عند سلق الخضار و بذلك يساعد في التخلص من ألام الظهر و المفاصل .
4.الحبوب الكاملة :
توجد الحبوب الكاملة في العديد من المنتجات الغذائية و الحبوب الكاملة تساعد في علاج إلتهابات المفاصل و تعطي نتائج فعالة للغاية .
4.الحبوب الكاملة :
توجد الحبوب الكاملة في العديد من المنتجات الغذائية و الحبوب الكاملة تساعد في علاج إلتهابات المفاصل و تعطي نتائج فعالة للغاية .
لذلك حاول تناول الحبوب الكاملة بإنتظام في نظامك الغذائي .
5. المانجو :
قد تكون المانجو ليست متواجدة بإستمرار و لكن عندما يأتي موسم المانجو لا تترد في إضافتها إلي نظامك الغذائي لأنها تعمل علي تدعيم صحة الجسم و تخفف من إلتهابات المفاصل و هذا بفضل مضادات الأكسدة التي توجد بداخلها .
5. المانجو :
قد تكون المانجو ليست متواجدة بإستمرار و لكن عندما يأتي موسم المانجو لا تترد في إضافتها إلي نظامك الغذائي لأنها تعمل علي تدعيم صحة الجسم و تخفف من إلتهابات المفاصل و هذا بفضل مضادات الأكسدة التي توجد بداخلها .
بالإضافة إلي أنها تزود الجسم بفيتامين هـ و البيتا كاروتين ، تبين أن هذه العناصر تقليل من تفاقم إلتهاب المفاصل .
6. الروبيان : ( الجمبري )
يمكن أن يساعد كل من الجمبري و المحار في تقليل إلتهابات المفاصل ، طالما أنك لا تعاني من أي حساسية منهم .
6. الروبيان : ( الجمبري )
يمكن أن يساعد كل من الجمبري و المحار في تقليل إلتهابات المفاصل ، طالما أنك لا تعاني من أي حساسية منهم .
فهو خيار صحي لأنه يحتوي علي البروتين.
و هناك العديد من الوصفات المختلفة التي يمكن أن تتناولها بإستخدام الجمبري .
أو ببساطة يمكنك تناوله مع سلطة الخضروات و زيت الزيتون للحصول علي وجبة كاملة ، تفيد الجسم إذا كنت تعاني من الإلتهابات .
7. التفاح :
يمد التفاح الجسم بالعديد من المزايا بسب إحتوائه علي الفيتامينات و مضادات الأكسدة و أحد هذه المميزات أنه يساعد في إلتهاب المفاصل فالتفاح من أحد الفواكه التي ندين لها بالعديد من المميزات عند تناولها بإنتظام .
7. التفاح :
يمد التفاح الجسم بالعديد من المزايا بسب إحتوائه علي الفيتامينات و مضادات الأكسدة و أحد هذه المميزات أنه يساعد في إلتهاب المفاصل فالتفاح من أحد الفواكه التي ندين لها بالعديد من المميزات عند تناولها بإنتظام .
فمثلاً يمكنك إدراجه في نظام غذائي لإنقاص الوزن و بذلك يساعد في تقليل الضغط علي المفاصل و بذلك يساعدك في تجنب مشاكل إلتهاب المفاصل .
8. المكسرات :
هناك العديد من أنواع المكسرات التي تساعد في علاج إلتهاب المفاصل .
8. المكسرات :
هناك العديد من أنواع المكسرات التي تساعد في علاج إلتهاب المفاصل .
و ذلك لأنها تحتوي علي الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم كل يوم .
و بذلك فإنه يساعد المصابين بإلتهاب المفاصل .
لذلك يمكنك إضافة المزيد من الجوز إلي نظامك الغذائي و كذلك الكاجو للحصول علي الإغاثة .
9.البطاطا الحلوة :
البطاطا الحلوة لها العديد من الفوائد الصحية .
9.البطاطا الحلوة :
البطاطا الحلوة لها العديد من الفوائد الصحية .
ينتج اللون البرتقالي من محتوي البيتا كاروتين الموجود بداخلها .
و تحتوي أيضاً علي الفيتامينات و المعادن و الألياف الصحية .
10. الصويا :
يمكن أن تساعدك منتجات الصويا في علاج إلتهاب المفاصل .
10. الصويا :
يمكن أن تساعدك منتجات الصويا في علاج إلتهاب المفاصل .
و لكن يجب أن تتجنبها إذا كنت تعاني من النقرس مع إلتهاب المفاصل .
وهناك منتجات الصويا المخمرة و أنواع التوفو المفيدة في تقليل إلتهاب المفاصل .
11. العدس :
العدس أيضاً من العناصر الغذائية للذين يعانوا من إلتهاب المفاصل .
11. العدس :
العدس أيضاً من العناصر الغذائية للذين يعانوا من إلتهاب المفاصل .
و يساعد أيضاً في الشعور بالشبع لفترة أطول ، و التحكم في مستويات السكر في الدم . و بذلك يمكنك إستخدامه كجزء من نظام غذائي صحي .
و طريقة تحضيره بسيطة للغاية مجرد وضعه في الماء حتي الغليان و يصبح طري .
12. السلمون :
يحتوي السلمون علي نسبة كبيرة من أوميغا 3 الدهنية .
12. السلمون :
يحتوي السلمون علي نسبة كبيرة من أوميغا 3 الدهنية .
و هذا السبب غالباً ما يكون وراء الحد من ألم إلتهابات المفاصل .
لذاك يمكنك تناول السمك السلمون عدة مرات في الإسبوع أو مرة واحدة .
و ذلك لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في تقليل الإلتهابات في الجسم ، و هذا له تأثير مباشر علي إلتهاب المفاصل
13.الشاي الأخضر :
يحتوي الشاي الأخضر علي مضادات الأكسدة و هذه المادة لها تأثير مباشر علي مستويات الإلتهاب في الجسم .وسوف يكون مسئول عن تخفيف الألم الذي تشربه .
13.الشاي الأخضر :
يحتوي الشاي الأخضر علي مضادات الأكسدة و هذه المادة لها تأثير مباشر علي مستويات الإلتهاب في الجسم .وسوف يكون مسئول عن تخفيف الألم الذي تشربه .
و أثبتت الدراسات أن تناول كوب من الشاي الاخضر يساعد في تقليل إلتهابات المفاصل .
14.السبانخ :
السبانخ من الأطعمة التي يجب أن يأكلها من يعانوا بإلتهابات المفاصل .
14.السبانخ :
السبانخ من الأطعمة التي يجب أن يأكلها من يعانوا بإلتهابات المفاصل .
فهي من الخضار الورقية التي تمد الجسم بالصحة العامة .
فهي معبأ بالكثير من العناصر الغذائية و الألياف التي تفيد في صحة الجهاز الهضمي
15. الطماطم :
تحتوي الطماطم علي الليكوبين و هو المسئول عن تخفيف الألم الذي يصاب إلتهاب المفاصل .
15. الطماطم :
تحتوي الطماطم علي الليكوبين و هو المسئول عن تخفيف الألم الذي يصاب إلتهاب المفاصل .
و يفضل تناول الطماطم مباشرة بدون طبخها للحصول علي فوائدها كاملة .
او تعليقات بلوجر 