رجيم رمضان سريع لخسارة 5 كيلو في الأسبوع
يُقبل علينا شهر رمضان الكريم بالنسائم والرحمة والراحة النفسية ومن الجيد استكمال الراحة النفسية لكل منا خلال موائد الإفطار وما عليها من المأكولات والحلويات الرمضانية الشهية وبالتالي فإن الكثير من الأشخاص يلجؤون لعمل رجيم خلال شهر رمضان للحفاظ على وزنهم و تخسيس البطن بسرعة بالشكل الموجود عليه والخوف من زيادة الوزن نتيجة الأكل والحلوى فشقاء الصوم خلال شهر رمضان وتبدل العادات والتغيير في مواعيد الطعام يبعث بحالة عدم الاستقرار في الجسم وربما تمتد لحالة الإرهاق والكسل وبالتالي الخمول وزيادة الوزن .
******************************************************
كيفية عمل رجيم رمضان :
تتعد الطرق في الالتزام برجيم رمضان للحصول على الوزن المثالي الذي ستحلمون به فالرجيم في شهر رمضان يعد أفضل أنظمة الرجيم حيث ينقسم بين السحور والفطور حيث يمكن الالتزام بالوجبات المحددة وكمياتها للحصول على فرصة حقيقية لانقاص الوزن في رمضان والمحافظة على رشاقة الجسم
أولا وجبة الإفطار :
نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي .
3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .
ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة .
6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .
ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة .
ثانيا وجبة السحور :
هذه الوجبات المقسمة في عدة أيام تطبق على مثيلاتها في الكميات واتخاذ النظام الغذائي المتكامل ، واستكمالاً لبرنامج رجيم رمضان فإن وجبة السحور مهمة في الحصول على برنامج رجيم صحي متكامل بما يضمن العناصر والمكونات التالية في وجبة السحور :
½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم .
½ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم .
½ رغيف خبز بلدي + ½ علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة .
½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم
شروط رجيم رمضان السريع :
ونظراً لمائدة رمضان وما عليها من حلويات فإنه لا يمكن الامتناع عن الحلويات ولكن تؤكل بكميات قليلة حتى تعوض الجسم بالسكريات المطلوبة خلال اليوم فيمكن الحصول على 1 حبات من القطايف أو 1 قطعة من الكنافة بعد الفطور أو على مائدة السحور يومياً بالإضافة إلى أنه يمكن التنوع ما بين الحلويات والفاكهة فرجيم رمضان ليس بالضرورة الحرمان من نوع أو صنف معين من الطعام على قدر ما يتطلب من الانتظام في الأكل نظراً للكمية الكبيرة من الأكل الشهي خلال هذا الشهر الكريم ، ولذلك فإن اتباع الوجبات بنفس هذه الكميات سيضمن لك انقاص الوزن كما تحلمون أن تجدوا أنفسكم عليه .
**************************************************
نظام رمضانى اخر
الإفطار:
كوبين ماء عند الاذان ، كوب لبن أو روب و تمرتين أو كوبين ماء وتمرتين و نصلي
ثم طبق شوربة صغير + شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع دجاجة او نوع اخر من الطيور حمام ومثاله او نفس الكمية من السمك أن تكون مشوية أو مسلوقة فالتحمير دسم وثقيل على المعدة الخاوية، طبق خضار مطهو سوتيه مع ربع رغيف خبز بلدي + طبق سلطة صغير
ثم طبق شوربة صغير + شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع دجاجة او نوع اخر من الطيور حمام ومثاله او نفس الكمية من السمك أن تكون مشوية أو مسلوقة فالتحمير دسم وثقيل على المعدة الخاوية، طبق خضار مطهو سوتيه مع ربع رغيف خبز بلدي + طبق سلطة صغير
بعد الفطور بساعة
برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهة أخرى
ودائما الحلو فاكهه + كوب عصير صغيربرتقال او تفاح او ليمون ونعناع او جزر او ليمون وكيوي.
ودائما الحلو فاكهه + كوب عصير صغيربرتقال او تفاح او ليمون ونعناع او جزر او ليمون وكيوي.
يفضل شرب الماء طوال الوقت
السحور:
كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض او تمر
أوست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست
أوقطعة جبن قريش
أوست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست
أوقطعة جبن قريش
***************************************************************************
أولاً: وجبة الإفطار.
- 3 ملاعق كبيرة أرز + 5 ملاعق فاصوليا + طبق شوربة + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة.
- 3 ملاعق كبيرة مكرونة + طبق شوربة + قطعة لحم مشوية + طبق سلطة.
- 3 ملاعق كبيرة أرز + طبق شوربة + 1/4 دجاجة (فرخة) مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + طبق ملوخية + طبق سلطة.
- 6 ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة واللحم المفروم + طبق شوربة + طبق سلطة.
- 3 ملاعق كبيرة أرز + 1/4 فرخة + طبق شوربة + طبق كوسة + طبق سلطة.
- 3 ملاعق كبيرة أرز + 3 حبات خرشوف باللحم المفروم + طبق شوربة + 1/4 فرخة مسلوقة + سلطة.
- نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي.
ثانياً: وجبة السحور.
- 1/2 رغيف خبز بلدي + 1/2 علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة.
- 1/2 رغيف بلدي + 4 ملاعق كبيرة من الفول مع قليل من زيت الزيتون + كوب أو علبة زبادي خالية/منزوع الدسم.
- 1/2 رغيف بلدي + بيضة مسلوقة جيداً + ثمرة فاكهة حسب الرغبة.
- 1/2 رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + 50 جرام جبن قريش + كوب لبن (حليب) خالي/منزوع الدسم.
- 1/2 رغيف بلدي + 50 جرام جبن شيدر + بيضة مسلوقة جيداً.
- طبق كبير من سلطة الفواكه.
- 2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.
*********************************************************
تم التركيز خلال رجيم رمضان في وجبة الإفطار علي الشوربة كونها منشط للمعدة فتساعد علي إفراز العصارة الهضمية التي تؤدي إلي إتمام عملية الهضم بشكل صحيح ومن ثم تعويض الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، في حين تم التركيز في وجبة السحور خلال رجيم رمضان علي أن تكون غنية بالبروتين الذي يدعم الشخص للصمود خلال فترة الصيام.
للمزيد من أنظمة وبرامج رجيم شهر رمضان ولخسارة وزن يتراوح ما بين 10 : 20 كيلو جرام حلال الشهر الكريم تعرف على: 10 رجيم رمضان.
************************************************************
************************************************************
و تتبع معه برنامج غذائي خاص من دكتور تغذية
مكونات الشراب الناسف للكرش
نخلط جيدا و نقسمه على مرتين
******************************************************************************
ما بين الافطار و السحور
سلطة خضر + 7 تمرات + علبة زبادي + 200 غ لحوم مشويه مهما كان نوعها +كوب شاي اوكوب حليب دافئ
تقسم الوجبة حسب الرغبه
******************************************************************************
المشي ساعة مقسمه على مرتين
الدراجه الثابته 60 دقيقه مقسمة على 3 مرات
كانت هذه حمية رمضان سبعة كيلو في اسبوعين تقولين خلالها وداعا للكرش خلال 15 يوم مع المشروب المحطم للدهون و الكرش وقت الافطار و السحور
**************************************
او تعليقات بلوجر 